PROKALTENG.CO – Beberapa perempuan merasaka nyeri pada bagian perut ketika menstruasi atau haid datang setiap bulannya. Kondisi demikian tentu saja akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Mulai dari mood yang mudah berubah hingga perut terasa nyeri.
Umumnya, hal ini terjadi ketika menjelang haid, karena produksi hormon prostaglandin akan naik sehingga membuat rahim berkontraksi dan menegang. Datangnya nyeri haid ini tidak bisa dihindari, namun dapat diredakan dengan berbagai cara. Ada beberapa cara yang cukup mudah dilakukan. Dikutip dari Hellosehat, simak cara meredakan nyeri haid.
Mengompres perut
Ketika nyeri haid tiba, seketika perut terasa amat menyakitkan. Salah satu cara yang paling mudah dilakukan adalah dengan cara mengompres perut menggunakan air hangat. Hal ini bisa dilakukan dengan dua cara yakni dengan menggunakan kain yang telah dicelupkan ke air hangat atau bisa juga menggunakan botol yang berisi air hangat, kemudian ditempelkan ke bagian perut. Cara ini bisa dilakukan ketika datangnya nyeri haid. Hal ini bertujuan untuk melemaskan otot rahim yang tegang.
Perhatikan asupan makanan
Pemilihan asupan makanan juga perlu diperhatikan. Jika keadaan perut sedang terasa nyeri, lalu memakan makanan yang pedas dan berlemak akan menambah rasa nyeri. Tak hanya makanan saja, minuman juga perlu diperhatikan. Beberapa makanan yang perlu dihindari ketika nyeri haid seperti makanan yang mengandung gula, lemak, dan tinggi garam. Sementara minumannya antara lain seperti minuman bersoda, alkohol, serta minuman yang mengandung kafein. Minuman yang baik untuk meredakan nyeri haid adalah air jahe atau air lemon hangat, sedangkan makanan yang dianjurkan seperti memakan buah-buahan dan sayuran.
Kurangi stres
Pikiran yang stres mampu menambah rasa nyeri haid menjadi terasa menyakitkan. Untuk mengatasi hal demikian, lakukan lah kegiatan yang menyenangkan seperti menonton film, mendengarkan musik, pergi nongkrong bersama teman atau hal menyenangkan lainnya. Ketika stres datang, cukup lakukan penarikan napas lalu hembuskan perlahan. Jadi, sebisa mungkin untuk mengelola pikiran supaya tidak mudah stres.
Perbanyak minum air putih
Siapa yang tak menyangka dengan meminum air putih mampu meredakan nyeri haid? Beberapa orang masih ada yang menganggap remeh khasiat dari air putih. Minum air putih dipercaya mampu menghilangkan rasa dehidrasi di tubuh. Selain itu, meminum air putih yang cukup juga mampu meredakan rasa nyeri haid.
Konsumsi suplemen
Nyeri haid yang terasa amat menyakitkan mampu menghambat aktivitas. Cara ampuh lainnya untuk meredakan nyeri haid adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin D atau makanan yang mengandung vitamin D. Vitamin D dinilai cukup ampuh untuk mengurangi nyeri haid. Hal ini telah dibuktikan dengan adanya penelitian yang dimuat dalam jurnal Gynecological Endocrinology. Tak hanya dari vitamin D saja, tetapi juga dari suplemen vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin B1, B6, dan magnesium. Namun perlu diingat juga bahwa mengonsumsi suplemen tersebut harus dikonsultasikan kepada dokter terlebih dahulu.
Olahraga ringan
Rutin berolahraga selain membuat badan sehat, juga mampu meredakan nyeri haid. Hal ini terjadi karena olahraga mampu membuat peredaran darah menjadi lancar, mengendurkan otot, dan meningkatkan suplai darah ke panggul. Apabila tak punya banyak waktu, lakukanlah olahraga yang ringan-ringan saja, contohnya seperti jogging, jalan kaki, atau senam. Cara ini bisa dilakukan sebelum haid dan selama masa haid.
Minum teh chamomile
Bagi sebagian orang mungkin sudah tak asing mendengar apa itu teh chamomile, namun apakah tahu kalau teh bunga yang satu ini memiliki khasiat yang luar biasa? Teh dengan aroma bunga ini dinilai mampu meredakan nyeri haid. Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Pharmacopuncture. Menurut hasil penelitian, teh chamomile mengandung senyawa anti inflamasi, antispasmodik, sedatif, dan anti kecemasan yang berdampak pada nyeri haid.
Melakukan akupunktur
Tak sedikit bukti yang mengatakan bahwa melakukan akupunktur mampu meredakan nyeri haid. Teknik akupunktur merupakan pengobatan tradisional yang menggunakan jarum tipis, kemudian jarum tersebut ditancapkan ke titik-titik tertentu pada tubuh. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk merangsang saraf di area tersebut. Dalam menangani tindakan ini dilakukan oleh terapis profesional serta terjamin kebersihan tempat dan alatnya. Maka perlu diperhatikan pemilihan tempat untuk melakukan akupunktur. Bagi kamu yang memiliki nyali yang cukup, mungkin bisa mencoba dengan cara ini.
Berhenti merokok
Merokok dapat membawa dampak buruk bagi paru-paru, selain itu juga bisa menambah rasa nyeri haid. Hal ini dikarenakan rokok membatasi suplai oksigen ke panggul. Tak hanya itu saja, rokok dinilai cukup bahaya untuk perempuan. Pasalnya, perempuan yang merokok dapat menyebabkan infertil atau tidak subur.
Editor: Nurul Adriyana Salbiah