Cara Cepat Tidur Kurang dari Dua Menit, Selamat Tinggal Insomnia

PROKALTENG.CO – Cara cepat tidur berikut ini penting, terlebih untuk seseorang yang sedang mengalami kesulitan tidur hingga insomnia. Ada beberapa metode yang dapat diterapkan, tidak hanya agar cepat tidur, tetapi juga menjaga tidur tetap berkualitas.

Lamanya tidur menurut penelitian memang tergantung pada berapa usia masing-masing orang. Namun, secara umumnya dibutuhkan setidaknya tujuh jam dalam 24 jam.

Dikutip dari healthline, Minggu (16/7), kurang tidur bisa mengakibatkan berbagai munculnya masalah kesehatan. Masalah itu diantaranya seperti kelelahan, gelisah, mudah marah, penurunan kinerja, tidak bisa konsentrasi, hingga cepat lupa.

BACA JUGA: Persebaya Surabaya Tumbang di Jatidiri Semarang

Agar masalah fisiologis maupun psikologis tersebut tidak muncul, perlu waktu tidur yang cukup dan teratur. Sebelum mencoba tidur, pertimbangkan pula kebersihan tempat tidur, lingkungan sekitar, serta relaksasi.

Metode tidur 10 detik

Cara cepat tidur ini diadaptasi dari metode militer dan pilot penerbangan. Waktu bagi mereka sangat penting, di mana beberapa menit tidur akan membuat kondisi fisik lebih bugar daripada tidak tidur sama sekali.

Para tentara militer mampu tidur di medan perang meskipun sekelilingnya sedang ada peluru saling kejar. Bahkan jika sudah berpengalaman, seseorang yang menerapkan metode ini bisa langsung tidur dalam waktu sekitar sepuluh detik saja. Berikut cara untuk melatih tidur sepuluh detik.

1. Pastikan otot wajah semuanya rileks;

2. Lepaskan beban di bahu, biarkan tangan jatuh begitu saja ke samping;

3. Lepaskan napas, buat dada serileks mungkin;

4. Turun ke bawah, buat rileks bagian kaki, paha, dan betis;

5. Jika semua sudah rileks, selama sepuluh detik pertama bayangkan pemandangan atau suasana yang membuat perasaan tenang;

6. Jika cara tersebut tidak menunjukkan tanda-tanda akan tidur, buang imajinasi tentang pemandangan atau suasana itu. Kosongkan pikiran selama sepuluh detik;

7. Maka dalam sepuluh detik itu kamu pasti tertidur.

Metode tidur 60 detik

Metode ini berfokus pada pernapasan dan relaksasi semua otot tubuh. Salah satu teknik agar cepat tertidur dalam satu menit adalah dengan menggunakan pernapasan 4-7-8.

1. Tutup mulut, ambil napas melalui hidung sambil menghitung sebanyak empat ketukan;

2. Tahan napas tersebut selama tujuh ketukan;

3. Buka mulut, keluarkan napas melalui mulut sambil menghitung sebanyak delapan ketukan.

Biasanya, jika seseorang tidak mengalami gangguan tidur, mereka akan langsung tidur setelah melakukan empat kali siklus pernapasan 4-7-8.

Metode tidur 120 detik

Jika kedua metode di atas masih tidak bekerja bikin cepat tidur. Pertimbangkan menggunakan teknik paradoks. Di mana seseorang yang ingin tidur cukup mengatakan kepada diri sendiri untuk tetap terjaga (bangun).

Metode Paradoxical Intention (PI) sambil dilakukan dengan tetap menjaga mata setengah terbuka. Ketika melakukan teknik PI, jangan lakukan aktivitas lain seperti bermain HP. Lambat laun alih-alih terjaga terus sepanjang malam, kamu akan merasa kantuk luar biasa. Ketika sudah tidak menahan rasa kantuk itu, tutup mata perlahan dan seketika langsung tertidur.

Seseorang mungkin mengalami gangguan tidur hebat yang tidak bisa ditangani hanya dengan metode-metode cepat tidur. Gangguan sebelum tidur itu antara lain: stress, kecemasan, depresi, lingkungan asing (tidak bersih), suara keras, tidak nyaman, atau efek obat.

Kalau merasa mengalami gangguan itu ada baiknya konsultasi ke tenaga ahli profesional agar memperoleh penanganan medis yang tepat. (pri/jawapos.com)