MENDENGAR kata kolestrol yang ada dipikiran orang-orang adalah salah-satu jenis gangguan kesehatan. Kolestrol sebenarnya zat lemak yang ada di dalam tubuh manusia.
Zat ini terbentuk secara alami dan berasal dari makanan yang mengandung kolestrol. Zat ini kemudian terbagi dua yakni kolestrol baik atau high density lipoprotein (HDL) dan kolestrol jahat atau low density lipoprotein (LDL).
Kadar kolestrol yang berlebihan atau kolestrol jahat dalam tubuh inilah yang kemudian dapat menimbulkan berbagai penyakit serius. Diantaranya hipertensi, asam urat, stroke, jantung koroner dan sebagainya.
Perlu diantisipasi jika kadar kolestrol dalam tubuh nilainya cukup tinggi. Kadar kolestrol normal dalam tubuh LDL kurang dari 100 mg/dL serta HDL : 60 mg/dL.
Lalu, apa yang perlu dilakukan saat nilai LDL memiliki angka di atas 100? dr. Nila Farahdiba Daulay menyebutkan 5 cara menurunkan kolestrol dengan kurun waktu 7 hari.
Perbanyak asupan vitamin C
Penelitian menunjukkan dengan pemberian vitamin C dapat menurunkan kadar kolestrol. Vitamin C dapat membantu meningkatkan kolestrol baik.
Olahraga
Kedua adalah memperbanyak aktivitas fisik seperti berolahraga. Kamu bisa berolahraga selama 2,5 jam perminggu. Kamu bisa mulai dengan jalan kaki 10 memit perhari dan bisa ditingkatkan nantinya.
Konsumsi Omega 3
Kamu bisa mulai merubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan menggantinya dengan ikan yang banyak mengandung omega 3. Misal salmon, tuna, ikan kembung dan lainnya.
Konsumsi Probiotik
Probiotik atau bakteri baik bisa menjadi salah-satu cara menurunkan kolestrol. Kamu bisa mendapatkan probiotik dari berbagai produk susu dan yogurt. Probiotik membantu menurunkan kolestrol jahat.
Konsumsi Herbal dan Rempah
Rempah dapur bisa menjadi bahan alami untuk menurunkan kolestrol. Kamu bisa menggunakan bawang putih, jahe, lada hitam, temulawak, kayu manis, ketumbar. Rempah ini juga bisa mencegah konsumsi makanan berlebihan.
Selain itu, pola makan harus dijaga. Mengurangi stres juga menjadi cara terbaik. Kamu juga bisa mulai mengurangi atau menjadi rokok. (elva/fajar/jpg/hnd)