Beberapa orang tampaknya tidak mudah untuk mengalami kenaikan berat badan atau tetap langsing meskipun sudah makan banyak.Sebaliknya, sebagian orang justru berjuang susah payah melawan berat badan walau hanya makan sedikit.
Keberhasilan orang-orang langsing ini tidak selalu terkait dengan genetika atau formula ajaib, tetapi kebiasaan cerdas yang mereka masukkan ke dalam rutinitas pagi.
Meskipun faktor genetika berperan penting, kebanyakan orang dengan berat badan ideal ini memiliki beberapa rahasia yang dilakukan usai mereka bangun pada pagi hari.
Lantas, apa yang dilakukan mereka untuk memulai hari dan bagaimana cara menjalaninya? Dikutip dari City Magazine, Jumat (15/11), mari simak uraiannya sebagai berikut.
Hidrasi
Hal pertama yang dilakukan orang-orang yang ingin tetap langsing ialah minum air. Setelah tidur malam, tubuh membutuhkan rehidrasi karena memulai metabolisme. Minum 2-3 gelas air sebelum sarapan menjadi kebiasaan yang baik.Hidrasi juga bantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan sebab tubuh sering kali salah mengira rasa lapar sebagai rasa haus.
Selalu bergerak
Orang yang tidak mengalami kenaikan berat badan tidak selalu rajin pergi ke pusat kebugaran, tetapi berolahraga sepanjang hari.Aktivitas ini berupa kegiatan kecil, seperti peregangan atau jalan kaki sebentar.Olahraga pagi membantu memulai metabolisme Anda yang menghasilkan pembakaran kalori sepanjang hari.
Sarapan yang sehat dan seimbang
Sarapan orang-orang ini sama sekali tidak monoton. Alih-alih mengonsumsi sereal manis atau roti, mereka memilih makanan utuh kaya akan protein dan serat.
Telur, alpukat, oatmeal, dan greek yogurt menjadi pilihan utama. Makanan utuh memberi mereka energi dan rasa kenyang lebih lama sehingga terhindar dari ngemil tidak sehat.
Sikap positif dan perencanaan harian
Sebagian besar keberhasilan mereka juga terletak pada pendekatan mental.Orang yang tidak mengalami kenaikan berat badan memulai hari dengan rencana jelas soal apa yang akan dimakan dan bagaimana menghabiskan waktu.
Ini tidak berarti mereka terobsesi menghitung kalori, hanya saja menyadari apa yang dimasukkan ke dalam tubuhnya.Mereka memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan dan menghindari kalori yang tidak perlu dari makanan olahan.
Tidur yang cukup dan mengelola stres
Orang-orang dengan berat badan ideal sering kali mementingkan kualitas tidur.Kurang tidur dikaitkan dengan kadar hormon kortisol yang lebih tinggi, menyebabkan peningkatan nafsu makan, dan penumpukan lemak.Selain itu, mereka tahu cara menghindari atau mengelola stres dengan baik, ini pun bantu mencegah makan berlebihan karena suasana hati yang berfluktuasi.
Makan secara perlahan dan sadar
Saat waktu makan tiba, orang-orang ini akan makan dengan perlahan.Hal ini membuat mereka merasa kenyang lebih awal dan mencegah konsumsi berlebihan. Jadi, daripada makan di depan TV atau sambil bermain ponsel, mereka fokus pada makanan sehingga meningkatkan kenikmatan dan mengurangi asupan kalori.(jpc)