PROKALTENG.CO-Saat cuaca sedang panas-panasnya, segar rasanya menghilangkan dahaga dengan meminum segelas air kelapa. Hal ini karena air kelapa mengandung elektrolit alami yang dapat membantu mencegah dehidrasi.
Air kelapa lebih rendah gula dibandingkan dengan jus buah, sehingga lebih cocok diminum untuk membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah melakukan aktifitas fisik yang berat seperti olahraga.
Dilansir dari Halodoc, berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram air kelapa mengandung sejumlah:
Air: 95.5 g
Karbohidrat: 3.8 g
Protein: 0.2 g
Kalium: 149 mg
Kalsium: 15 mg
Fosfor: 8 mg
Natrium: 1 mg
Vitamin C: 1 mg
Energi: 17 Kal
Dengan mengandung banyak nutrisi penting seperti yang telah disebutkan, kandungan nutrisi dalam air kelapa sangat bermanfaat bagi tubuh. Mulai dari membantu mencegah dehidrasi hingga membantu mencegah atau bahkan meredakan sejumlah gangguan kesehatan.
Air kelapa sangat aman dikonsumsi bagi siapapun, mulai dari ibu hamil hingga para penderita penyakit diabetes. Berikut ini adalah berbagai manfaat air kelapa jika dikonsumsi dengan rutin.
Kandungan Elektrolit dalam air kelapa sangat efektif dalam mengganti cairan tubuh yang hilang akibat dehidrasi, terutama setelah berolahraga atau sakit. Karena kemampuannya sebagai pengganti cairan tubuh, air kelapa muda biasanya sering disarankan kepada seseorang yang berisiko terkena dehidrasi, seperti penderita diare.
Air kelapa tentu lebih sehat jika dibandingkan dengan minuman isotonik lainnya yang memiliki kandungan gula tambahan dan perasa minuman.
Kandungan kalium dalam air kelapa membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kandungan kalium dalam air kelapa bermanfaat dalam merelaksasi pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menjadi lebih terkontrol.
Air kelapa diketahui ampuh mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara menurunkan kolesterol dan trigliserida atau lemak yang beredar di dalam darah. Selain itu, air kelapa memiliki kadar antioksidan tinggi yang berperan penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi jantung.
Sifat diuretik alami air kelapa membantu membersihkan ginjal dan mencegah pembentukan batu ginjal. Penelitian mengungkap bahwa air kelapa lebih efektif untuk mencegah munculnya batu ginjal, karena kandungan pada air kelapa bermanfaat untuk mencegah terjadinya penimbunan kristal pada ginjal yang dapat menimbulkan penyakit batu ginjal.
Mengonsumsi air kelapa secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi urine dan membersihkan saluran kencing, sehingga mencegah penimbunan kristal yang dapat membentuk batu ginjal.
Vitamin C dalam air kelapa membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Kandungan antioksidan alami dalam air kelapa juga dapat bekerja melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel sehat dan memicu perkembangan kanker. Kandungan karbohidrat dalam air kelapa yang berbentuk gula alami dan akan diubah menjadi glukosa juga dipercaya mampu memberikan stamina untuk tubuh.
Air kelapa dapat membantu meredakan masalah pencernaan seperti diare dan sembelit. Umumnya sembelit disebabkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh, maka kandungan elektrolit dalam air kelapa berfungsi untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
Selain itu, air kelapa juga membantu memperlancar pergerakan usus dengan melunakkan kotoran dalam usus sehingga mudah untuk dikeluarkan.
Antioksidan dalam air kelapa membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Air kelapa yang dikonsumsi dengan rutin juga bermanfaat bagi kecantikan dan kesehatan kulit, mulai dari meningkatkan hidrasi kulit hingga melembapkan bibir.
Meski dinilai memiliki banyak kandungan dan khasiat baik bagi kesehatan tubuh, mengonsumsi air kelapa dianjurkan hanya pada jumlah yang direkomendasikan. (jpg)
Air kelapa tidak bisa dikonsumsi sebagai pengganti air putih, karena air putih tetap dibutuhkan tubuh untuk mengatur suhu, mengeluarkan zat sisa pencernaan, dan menjalankan fungsi tubuh lainnya.
Konsumsi air kelapa secara berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping, seperti hiperkalemia ataupun perut mual dan kembung. Air kelapa juga dapat ditambahkan sebagai minuman alami ke dalam menu diet asal diimbangi dengan buah, sayur, serat, dan makanan sehat lainnya. (aul/mag/jay/jpg)